nogi a góra

[...] i PRAWDZIWĄ sprawność ciała. Nikt nie każe ci doprowadzać do przerostów mięśni nóg, ale założę się, że odstają u Ciebie, jak u innych zresztą. W PLANIE muszą się znaleźć nogi!! Trzy- ankieta! Bo nikt o Tobie nic nie wie. Cztery- plan do przebudowy. Trzymaj się zasad: bic- max10 serii na( nie mówimy o mega zaawansowaniu, dobrze poćwiczysz to [...]

A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: -Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -Pompki na poręczach 2s Nogi: -Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy: -Podciąganie na drążku 3s Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangą 2s Brzuch różne ćwiczenia robić po treningu przed aerobami? Aeroby (około 40 minut, bieganie na bieżni rozgrzewka 12 [...]

[...] (3 SERIE PO 8 POWT.) 20 kg x 8 powt 20 kg x 8 powt 26kg x 6 powt C1. wypady 3 SERIE PO 8POWT.) 9kg sztangielka czyli razy 2 więc 18 kg podaję 18 kg x16 powt ( na 2 nogi) 18 kg x 16 powt(na 2nogi) 18 kg x 16 powt progres 1 kg C2. uginanie nóg leząc (3 SERIE PO 8 POWT.) 12 kg x 8 powt. 12 kg x 8 powt. 12 kg x 8 powt. bz D. [...]

[...] ,,Damian a Ty mase kiedy zaczynasz ? " A ja z tekstem ,, No już 6 tydzien masuje" A on lekkie zdziwko bo forma jak na redukcji :-P Jutro prawdopodobnie z rana zrobię sobię nogi hipertrofia i później już relaks no i wyjscie z rodziną na groby. No albo wpadnie off od treningu ale w to raczej wątpie. Dieta 1. Budyn czekoladowy,Śliwki, [...]

[...] 60x8 poszło z lekkim problemem, 65x3 ale jest progres na pewno. Ostatnio w mp nie poszło 40x10 a dzisiaj łatwo, 42,5x6 i powoli dojdę do 10 powtórzeń. Drążek z podstawką pod nogi, najszersze czuje bardzo fajnie. Zrobię sam już jakieś 1-2 podciągnięcia wiec nie brakuje dużo i będę robił rampę 3 z obciążeniem. Krzyżowanie ok, bardzo fajnie wchodzi. [...]

[...] cwiczyc nie moglem ich trenowa z powodu urazów w lewym kolanie (piłka nożna), potem mi sie nie chciało troszke jak chyba większosci. A w ostatnich okresach zaczynam trenowac nogi, ale brakuje mi motywacji troszeczke, ale cos tam robie i może za jakis czas wezme się konkretnie za nie. nie mam wielkiej dysproporcji miedzy góra a dalem, choc powoli [...]

[...] 'external rotation flexion' gdzie 'flexion' polega na przyciagnieciu kolana do klatki piersiowej,a nastepnie wykonaniu 'external rotation' polegajacego na odwiedzeniu nogi w bok. Gosciu robi na skrzyni. Poniewaz nie mam skrzyni to zrobilam na stole. Bardzo przyjemne cwiczenie. Mobilizacja 3 - obszar: lydki Przydal sie pierwszy filmik pt. [...]

[...] lub taki plan zmienny. Generalnie można stosować różne połączenia, ja np. polecam na treningu a wyciskania (klatka, barki, tricepsy), a na treningu b przyciągania i nogi (przysiady, plecy, biceps). Można stosować trening FBW lub obwodowy - jak napisałeś. Jednak to, że góra-forte wkleja taki plan (a liczę na jego doświadczenie) to znaczy, [...]

[...] makaron, olej rzepakowy TRENING 3. Carbo 4. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 5. schab mielony, warzywa na patelnię, makaron, olej rzepakowy 6. karkówka, makaron Ostatni trening góry w tym planie i na masie. W wyciskaniu i żołnierskim popróbowałam skromnych rekordów. Jutro nogi, podsumowanie i witaj redukcjo. :)

[...] Miska: 2300 1. szakszuka z pieczywem 2. płatki z wpc 3. mielone z ryżem TRENING 4. banan 5. mielone z ryżem 6. j.w. 7. kisiel :D Trening mnie zniszczył, tyle powiem. Cierpią nogi po wczoraj, góra po dzisiaj... Jak żyć %-) Miał być rotator, ale nie byłam w stanie podnieść rąk... Ale barki chyba nigdy nie były jeszcze tak nabite. Jeszcze mam tak [...]

[...] to np. - jeśli miałbyś w weekend robić 2 treningi pod rząd a 3-ci gdzieś na tygodniu to: ... weekend( trening 1- push, trening 2- pull) kilka dni wolnego- trening 3- nogi ... weekend(trening 1- push, trening 2- nogi) kilka dni wolnego- trening 3- pull lub inne wersja to np. - 1.duże lifty/ góra 2.duże lifty/ dół 3. izolacje/góra+ dół [...]

[...] Wyciskanie zza głowy 3x unoszenie ramion bokiem 3x podciąganie na drążku* 3x Biceps uginanie ramion z wyciągu 4x ugianie ramion hantlami (triserie)3x Miha -Omlety trening (nogi brzuch) -bułka z kurakiem -razowiec z jajem\twarogiem -makaron kurak surówka trening -makaron kurak surówka -twaróg oliwa Zobaczymy czy ten plan wypali w ciągu ferii. [...]

Piątek 02.04.2021r. RAMIONA: A1 UGINANIE ZE SZTANGĄ STOJĄC (DRAG CURLS ) 5X10+10* A2 FRANCUZ ZE SZTANGĄ LEŻĄC NA ŁAWCE PŁASKIEJ + PRZENOSZENIE SZTANGI NA ZGIETYCH REKACH ZA GŁOWĘ 5X10+10* SERIA ŁĄCZONA B1 POMPKI PORĘCZE 5X10 B2 UGINANIA MŁOTKOWE Z HANTLAMI SIEDZĄC W POPRZEK ŁAWKI Z MARTWEGO PUNKTU 5X12 SERIA ŁĄCZONA C1 UGINANIE Z HANTLAMI SIEDZĄC [...]

Lecisz kolejno system Push-Pull-Legs? Czy masz przerwę miedzy „góra” a dołem? Cześć, Mam przerwę, trenuje obecnie tak: -Push -Pull -Barki+ klatka -off - Łapy - Nogi -off Trochę mnie tu nie było, mam ogień w pracy, bo zaczyna się sezon+ za niecałe dwa miesiące rodzi mi się drugie dziecko więc dużo obowiązków muszę przejąć po żonie bo końcówka ciąży [...]

Czas trwania: 2 tygodnie A,B,C (15 powtórzeń) 1 tydzień B,C,A (10 powtórzeń) 1 tydzień C,A,B (5 powtórzeń) nogi,plecy,klatka,barki,tricpes,biceps, łydy, brzuch Trening: Poniedziałek, Środa ,Piątek A Nogi: Wykroki 3s Plecy: Martwy Ciąg 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Podciąganie gryfu do brody stojąc 3s Triceps: [...]

[...] z tej partii schodzi mi najoporniej, co jest bardzo frustrujące, no ale trudno, nie ma ideałów %-). Jak widać, góra słabo, dół o wiele lepiej xD. lubię moje "nowe" plecy, nogi, nawet na łapkach coś się narodziło. Poniżej zdjęcia dokumentujące zmiany, ale nie przekopywałam dziennika, żeby skopiować wszystkie mini podsumowania, więc muszą wam [...]

[...] piłkę w prostych rekach przed sobą; 2x 5 obrotów w każdą stronę - nie docaniałam tego ćwiczenia! 3. w klęku podpartym wykopy w gore zgięta noga; 2x 20 na nogę 4. unoszenie nogi bokiem w oparciu o piłkę; 2x 5 5. wznosy nogi dolnej w gore; 2x10 6. wznosy z opadu; 3x 5 - nie szło mi wg. zdjęć, bardzo się przesuwałam, więc robiłam z nogami [...]

[...] 10s żuraw 4s 10 Uginanie nóg leżąc 2s 10 Wspięcia ze sztangą 5s 10 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 4s10 Unoszenie nóg 4s 10 Spinanie tułowia w leżeniu 4s 10 nogi można byłoby zmienić no ale na co, tylko cieżary wolne mam ehh może jakąś super serie zastosować ,mysle ze ćw na brzuch można smiało zmienić Wtorek Klata Wyciskanie [...]

[...] ramion z hantlą na modlitweniku z supinacją dłoni 3s. Wyrzuc to, a daj jakies podstawowe cwiczenie Przerwy między seriami MAX 1min. (rozluźnianie mięśni, streeching) Moze byc troche za krotko za wszelką korektę z góry dziękuję pozdrawiam Dal bym taka kolejnosc: nogi plecy barki tric bic Zmieniony przez - georgu w dniu 2008-02-21 19:54:56

[...] %) Dokładnie biszkopty %-) Wczorajszy i dzisiejszy dzień pod znakiem lepszej pogody, więc jakoś przyjemniej się pracuje, mimo sporego ruchu. Chociaż czuję, że moje nogi średnio to znoszą, bo jednak czuje ból(od zmęczenia), wiatr też nie sprzyja ulżeniu w jeździe- bywają takie podmuchy, że ze znacznej prędkości wyhamowywuje mnie [...]